1 su bardağı haşlanmış mercimek kaç kalori içerir?

Haşlanmış mercimek, besleyici özellikleriyle dikkat çeken bir baklagil türüdür. 1 su bardağı haşlanmış mercimek yaklaşık 230-250 kalori içermekte olup, yüksek protein ve lif oranıyla sağlıklı bir besin kaynağıdır. Bununla birlikte kalp sağlığını destekler, kan şekerini dengeler ve bağışıklık sistemine fayda sağlar.

07 Mart 2025

1 Su Bardağı Haşlanmış Mercimek Kaç Kalori İçerir?


Mercimek, besleyici özellikleri ve sağlığa faydaları ile bilinen bir baklagil türüdür. Özellikle vejetaryen ve vegan diyetlerinde önemli bir protein kaynağı olarak yer alır. Bu yazıda, 1 su bardağı haşlanmış mercimeğin kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

Haşlanmış Mercimeğin Kalori İçeriği


Haşlanmış mercimek, genellikle 1 su bardağı (yaklaşık 200 gram) olarak ölçüldüğünde yaklaşık olarak 230-250 kalori içermektedir. Bu değer, mercimeğin pişirilme şekline, eklenen malzemelere ve genel olarak türüne göre değişiklik gösterebilir.
  • 1 su bardağı haşlanmış mercimek: 230-250 kalori

Mercimeğin kalori içeriği, protein, lif ve karbonhidrat gibi diğer besin öğeleri ile dengelenmiştir. Bu nedenle, sadece kalori hesaplaması yapmak yerine, mercimeğin besin değerlerini de göz önünde bulundurmak önemlidir.

Besin Değerleri


1 su bardağı haşlanmış mercimeğin ortalama besin değerleri şu şekildedir:
  • Protein: 18 gram
  • Karbonhidrat: 40 gram
  • Lif: 15 gram
  • Yağ: 0.5 gram
  • Sodyum: 6 mg
  • Demir: 6.6 mg

Mercimek, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca, protein içeriği ile kas gelişimini destekler. Demir açısından zengin olması, özellikle anemi riski taşıyan bireyler için önemli bir besin kaynağıdır.

Sağlığa Faydaları

Haşlanmış mercimeğin sağlığa olan faydaları geniş bir yelpazeye yayılmaktadır:
  • Kalp sağlığını destekler: Düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde kolesterol seviyelerini düzenler.
  • Kan şekerini dengeler: Yavaş sindirilen karbonhidratlar içerdiği için kan şekerinin hızlı yükselmesini önler.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir: Zengin vitamin ve mineral içeriği, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Ağız sağlığını korur: İçerdiği antioksidanlar sayesinde ağız sağlığını destekler.

Sonuç

1 su bardağı haşlanmış mercimek, yaklaşık 230-250 kalori içermekte olup, besin değeri açısından oldukça zengin bir gıda maddesidir. Yüksek protein ve lif içeriği ile sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası olarak önerilmektedir. Sağlık faydaları göz önünde bulundurulduğunda, mercimeğin düzenli olarak tüketilmesi, bireylerin genel sağlık durumunu olumlu yönde etkileyecektir.

Mercimeğin sofralarda yer alması, özellikle sağlıklı yaşam tarzını benimseyen bireyler için önemli bir adım olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Naftalin Suda Çözünür Mü
Naftalin Suda Çözünür Mü
Editörün Seçtiği
Suda Yüzen Maddeler
Suda Yüzen Maddeler
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Suyun Önemi Suyun Hayatımızdaki Önemi
Suyun Önemi Suyun Hayatımızdaki Önemi
Suyun Yoğunluğu ve Özkütlesi
Suyun Yoğunluğu ve Özkütlesi
Atık Suların Arıtılması
Atık Suların Arıtılması
Suyun Molekül Yapısı
Suyun Molekül Yapısı
Suyun Görevleri Nelerdir?
Suyun Görevleri Nelerdir?
Güncel
Suyun Elektrolizi Nasıl Yapılır?
Suyun Elektrolizi Nasıl Yapılır?
Güncel
Saf Suyun Özellikleri
Saf Suyun Özellikleri
Güncel
Su Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Su Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Suyun Genleşmesi
Suyun Genleşmesi
Canlılar İçin Suyun Önemi
Canlılar İçin Suyun Önemi
Su Kirliliğinin Zararları ve Çevresel Etkileri
Su Kirliliğinin Zararları ve Çevresel Etkileri
Suda Yaşayan Canlılar
Suda Yaşayan Canlılar
Suda Yetişen Bitkiler
Suda Yetişen Bitkiler
Suyun Atom Modeli
Suyun Atom Modeli
Suların Sertliği ve Özellikleri
Suların Sertliği ve Özellikleri
Suyun Kaldırma Kuvveti
Suyun Kaldırma Kuvveti
Suyun Klorlanması Nedir ve Nasıl Yapılır?
Suyun Klorlanması Nedir ve Nasıl Yapılır?