1 su bardağı nohutun toplam kalori değeri nedir?

Nohut, zengin besin değerleriyle sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. 1 su bardağı haşlanmış nohut, ortalama 269 kalori içermekte ve yüksek protein, lif oranlarıyla dikkat çekmektedir. Çeşitli kullanım alanları ve sağlık faydalarıyla dengeli beslenmeye katkı sağlar.

29 Kasım 2024

1 Su Bardağı Nohutun Toplam Kalori Değeri Nedir?


Nohut, besin değeri yüksek bir baklagil türü olup, dünya genelinde yaygın olarak tüketilmektedir. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olması sebebiyle sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Bu yazıda, 1 su bardağı nohutun toplam kalori değerini ve besin değerlerini ele alacağız.

Nohutun Besin Değerleri


Nohut, pek çok önemli besin öğesini içermektedir. 1 su bardağı (yaklaşık 164 gram) haşlanmış nohutun ortalama besin değerleri şu şekildedir:
  • Kalori: 269 kcal
  • Protein: 14.5 gram
  • Yağ: 4.2 gram
  • Karbonhidrat: 45 gram
  • Lif: 12.5 gram
  • Şeker: 8 gram
Bu değerler, nohutun hazırlanma şekline ve pişirme süresine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Nohutun çiğ veya kavrulmuş hali, kalori ve besin değerlerini etkileyebilir.

Nohutun Kalori Değerinin Önemi


Nohutun kalori değeri, diyet planlamasında dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve bu da kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca, nohutun düşük glisemik indeksi, kan şekerinin dengede tutulmasına katkıda bulunur.

Nohutun Faydaları

Nohut, sağlığa birçok fayda sağlayan bir gıda maddesidir. Bu faydalar arasında:
  • Yüksek protein içeriği ile vejetaryenler için mükemmel bir protein kaynağıdır.
  • Lifli yapısı sindirim sistemini düzenler ve kabızlık riskini azaltır.
  • Antioksidan özellikleri sayesinde vücudu serbest radikallere karşı korur.
  • Kardiyovasküler sağlığı destekleyen besin maddeleri içerir.
  • Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.

Nohutun Kullanım Alanları

Nohut, mutfaklarda çeşitli şekillerde kullanılabilmektedir:
  • Salatalarda: Haşlanmış nohut, salatalara besin değeri katmak için sıkça tercih edilir.
  • Çorbalarda: Nohut, çorbalarda hem lezzet hem de besin değeri artırmak için eklenir.
  • Mezelerde: Humus gibi mezelerde ana malzeme olarak kullanılır.
  • Atıştırmalık: Kavrulmuş nohut, sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi sunar.

Sonuç

1 su bardağı nohut, ortalama 269 kalori içermekte olup, yüksek protein ve lif kaynağıdır. Sağlığa olan faydaları ve çeşitli kullanım alanları ile nohut, dengeli bir beslenme için önemli bir gıda maddesidir. Nohutun, diyetlerimizde daha fazla yer alması gerektiği, sağlıklı yaşamın bir parçası olarak değerlendirilmesi gerektiği sonucuna varılmaktadır.

Ek olarak, nohutun çeşitli sağlık yararlarından ve kalori değerinin diyet planlamasındaki öneminden yararlanarak, dengeli bir beslenme alışkanlığı geliştirmek mümkündür.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Naftalin Suda Çözünür Mü
Naftalin Suda Çözünür Mü
Editörün Seçtiği
Suda Yüzen Maddeler
Suda Yüzen Maddeler
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Suyun Önemi Suyun Hayatımızdaki Önemi
Suyun Önemi Suyun Hayatımızdaki Önemi
Suyun Yoğunluğu ve Özkütlesi
Suyun Yoğunluğu ve Özkütlesi
Atık Suların Arıtılması
Atık Suların Arıtılması
Suyun Molekül Yapısı
Suyun Molekül Yapısı
Suyun Görevleri Nelerdir?
Suyun Görevleri Nelerdir?
Güncel
Suyun Elektrolizi Nasıl Yapılır?
Suyun Elektrolizi Nasıl Yapılır?
Güncel
Saf Suyun Özellikleri
Saf Suyun Özellikleri
Güncel
Su Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Su Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Suyun Genleşmesi
Suyun Genleşmesi
Canlılar İçin Suyun Önemi
Canlılar İçin Suyun Önemi
Su Kirliliğinin Zararları ve Çevresel Etkileri
Su Kirliliğinin Zararları ve Çevresel Etkileri
Suda Yaşayan Canlılar
Suda Yaşayan Canlılar
Suda Yetişen Bitkiler
Suda Yetişen Bitkiler
Suyun Atom Modeli
Suyun Atom Modeli
Suların Sertliği ve Özellikleri
Suların Sertliği ve Özellikleri
Suyun Kaldırma Kuvveti
Suyun Kaldırma Kuvveti
Suyun Klorlanması Nedir ve Nasıl Yapılır?
Suyun Klorlanması Nedir ve Nasıl Yapılır?