1 su bardağı pilavda toplam kalori miktarı ne kadardır?

Pilav türleri ve pişirme yöntemleri, bir su bardağı pilavın besin değerini doğrudan etkiler. Sade beyaz pilavdan kepekli ve bulgur çeşitlerine kadar farklı seçeneklerin kalori aralıkları, sağlıklı tercihler yapmak isteyenler için rehber niteliğinde bilgiler sunuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Su Bardağı Pilavın Kalori Değeri

1 su bardağı (yaklaşık 200-240 gram) pişmiş pilavın kalori miktarı, pilavın türüne ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterir. İşte yaygın pilav türlerine göre ortalama kalori değerleri:

Beyaz Pilav (Sade): 1 su bardağı yaklaşık 225-260 kalori içerir. Buğdayın işlenme derecesine göre değişebilir.
Kepekli/Bütün Tahıllı Pilav: 1 su bardağı yaklaşık 215-240 kalori civarındadır. Lif oranı daha yüksek olduğu için besin değeri beyaz pilava göre daha fazladır.
Bulgur Pilavı: 1 su bardağı yaklaşık 190-230 kalori içerir. Besleyiciliği yüksek ve düşük glisemik indekse sahiptir.
Nohutlu/Etli Pilav: İçine nohut, et veya tavuk eklendiğinde kalori miktarı artar. 1 su bardağı 300-400 kaloriye kadar çıkabilir, eklenen malzemelere bağlıdır.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler:

Pilavın pişirilme şekli (yağ oranı, tereyağı veya sıvı yağ kullanımı)
Porsiyon büyüklüğü ve pilavın cinsi (basmati, jasmin, esmer pirinç vb.)
İlave malzemeler (sebze, baharatlar, et veya bakliyat eklenmesi)

Özetle: Ortalama olarak, 1 su bardağı sade beyaz pilav yaklaşık 225-260 kalori, kepekli veya bulgur pilavı ise 190-240 kalori aralığındadır. Daha sağlıklı bir seçenek için tam tahıllı pilavları tercih etmek ve yağ miktarını kontrol altında tutmak faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap